我最近亂逛，無意間發現的～看到網路上有人說照著『一定瘦』這本書改變飲食習慣～對瘦身很有效
這邊是看過這本書的讀者，在作者布洛格提問的討論區：
http://www.xn--lzrs89f8se.tw/
這邊是博客來的簡介：
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
我自己還沒試過，因為是今天才找到的＞＜不過有人說一個禮拜就會有效果喔！
而且只要遵守一些大原則、改變一些飲食順序就ＯＫ了～
沒有特別限制哪些不能吃～整個感覺就是很健康唷！而且不用花錢！（我也是懶惰花錢，才去找到他的討論區～哈！）
雖然簡介字很多～很讓人心動～可是感覺到沒有說到大重點～
建議水水們可以去她的討論區爬文喔！要是想知道更詳細的～博客來那邊也能買書
因為最近發現我不能在這樣下去了！！！我要瘦！！
希望有興趣的水水可以一起加油喔˙ˇ˙！！
★以下是我有注意到的幾個大重點
◇早上睡醒半小時～１小時之內都要用完早餐
◇早餐前要喝３００～５００ｃｃ的水（含飲料）
◇不管用哪餐，餐前要先喝溫水或湯，喝到覺得吃完東西不會渴。餐後１個半～２小時之內不能喝任何東西（但其他時間不限制，渴了就要喝）
◇起床第一餐都算是早餐！就算１２點起床也一樣！
◇早餐：午餐：晚餐＝３：２：１（我好像是完全相反。。１：２：３。。。囧＂）
◇餐後２～３小時之後才可以吃水果（我沒有水果。。）
大約就這樣～當然還有很多我沒看到的～我會再補充︿︿
以下是網路上對這本書的簡介：
轉載處1:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607110508807
轉載處2:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
(下方點選<內容連載>)
我將2邊的內容整合起來~
☆ 瘦的人並不一定健康，健康的人一定瘦 ☆
不可諱言的，所有「肥胖」都與「吃喝」有關，但是造成肥胖的原因，並不在於吃了什麼食物？或是吃了多少食物？而是在「吃的方法」上出了問題，造成食物在人體內「塞車」，因而引發肥胖。因此，只要吃的觀念正確，熱量自然代謝，根本不會發胖，自然吃出瘦身的效果，也就不需要刻意的瘦身減肥了，而「瘦身」正是在健康飲食下所帶給我們的附贈品。
《一定瘦》以健康為前提，書中所講述的去除贅肉的瘦身方法，不需要節食，不用吃素，不用特別運動，不需要吃任何特效品，也不用改變您目前既有的飲食內容，更不必刻意節制或避免所吃下食物的種類。這套減重瘦身方法，強調的不是食物內容，而是建立一個正確的吃食步驟以及吃食態度。也就是說，以前你吃什麼，現在就吃什麼，只要吃的態度對了，吃的方式對了，吃的步驟對了，食物不塞車了，你，不瘦才怪！
【緣起】
固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，而其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。
我的做法是，以前吃什麼，現在就吃什麼，要調整的只是吃食物的先後順序，以及飲食的方式與態度。也就是說，這套減重瘦身的方法，強調的不是食物的內容，而是在建立一個正確的吃食步驟以及吃食態度，以便讓食物能夠順利的、快速的通過體內。簡單的說，只要將目前的飲食習慣稍微變動一下，便可以讓身體維持在完全健康的狀態下，同時獲得「瘦身」之贈禮。
這一套我所倡導的「程序瘦身法」，是以「容易達成」為前提，「不禁食物」為基礎，配合「進食兩大順序」的原則，讓您輕鬆就可上手，使瘦身不再是個毫無頭緒的艱難工程。只要吃的步驟對了，吃的態度對了，吃的方式對了，人體會自動的調整吃食的量，對於食物的依賴度就會慢慢的降低，那麼所吃進食物的量自然的就會減少，不瘦也難！
固然瘦身的措施必需長期且不間斷的做下去，這是需要?心和毅力才能完成的一件工作，但相信我，真的！瘦身並沒有那麼難，因為依照我所體驗的這套程序瘦身法來減肥，您不必刻意的犧牲口腹之欲，也不需要一再的壓抑飢餓感來考驗自己的意志力，而您所要做的，只是稍微的調整日常飲食順序，成效必然立現，同時也會讓您從裡到外都乾淨美麗。
【湯要飯前喝】
原則上，食物在胃腸裡逗留的時間愈久，愈容易造成肥胖的體形；食物進入體內，能夠很快的被消化代謝掉，就不會形成身體的負擔，也就不會引發脂肪的堆積，自然不會發胖了。因此，從飲食來談健康與瘦身，所要在意的「不是吃下了多少食物，而是這些食物在體內停留多久。」必須有此認知，才能登堂入室的暢談飲食健康。
【80%的肥胖是喝水造成的】
但是許多人因為不瞭解而攝取了大量的飲用水，就身體的整體運轉而言，這些額外的水分其實都是多餘的，因此體內的代謝系統就會指揮排水機制，也就是腎臟，得快速的運作，以便將多餘的水分排放出去。而如濾心般的腎臟，在正常狀態下能夠運作的排水量是固定的，如今為了要排掉這些多餘的水分，以維持體內生態的平衡，只得加速運作，一旦運作激烈，細胞更新功能也勢必跟著加快，如此才能跟得上器官組織運作的速度。如果這種狀況是一時的倒還好，尚不會對腎臟產生不利的影響，因為人體細胞本來就具有適應環境變遷的功能。如果腎臟長期的運作過度，就會使控制腎臟部分的細胞複製功能快速用盡，自然的，腎臟這個器官就會提前到達使用期限而停擺。
因此，在對抗肥胖的過程中，如果一意的將目光放在脂肪上，這就好像在森林中面對一隻沒有威脅的高大長頸鹿，反而忽略了隱伏在樹叢裡的那隻花豹。其實脂肪就有如高大的長頸鹿，它們對於身體的威脅並不是那麼的直接；而水，卻如那隻隱藏在樹叢裡的花豹，對我們生命隨時構成威脅。
只要是屬於喝水造成的虛胖，如刻意節制熱量的攝取，其實是沒有效果的，因為這根本沒有直搗到問題的中心點。而刻意的節制熱量的攝取，除了會造成營養不均衡，還會出現另一個副作用，那就是反而會愈胖，最後還形成了器官的負擔。因為當熱量攝取不足時，人就容易感到飢餓，大部分的人一感到飢餓，為了節制熱量的攝取，並不會立即吃食物補充熱量，而是喝下大量的水來消除飢餓感。絕大部分的人都認為只要胃裡多裝一些水，就可以有飽足感，這樣飢餓感就會消失。殊不知此舉不只會讓身體內積下更多的水而變得更胖，還會嚴重的影響腎臟的運作，甚至造成腎臟提前衰竭。
目錄
【緣起】
卷一
一、一定瘦
吃食物時的態度
進餐時的先後順序
該吃多少才夠
正視三餐
【早餐】
【中餐】
【晚餐】
正餐以外感到肚子餓時
均衡
二、飲食一定要專心
三、湯要飯前喝
讓交通順暢
食慾與飢餓
四、菜尾
五、均衡飲食
補充維他命會讓人短命！？
卷二
六、早餐
不吃早餐的人，容易發胖。
熱量總和
不吃早餐，會使血糖降低。
不吃早餐，會加速老化。
不吃早餐，容易罹患慢性疾病。
不吃早餐，會引發腸胃不適。
不吃早餐的孩童，會影響智力發展。
早餐的省思
七、早餐忌吃冰食
造成氣虛
八、午餐
午覺
九、宵夜
十、水果怎麼吃
飯前吃水果
晚上不要吃水果
水果吃得正確能防肥胖
水果不要混著吃
飯後吃水果是造成酸性體質的元兇之一
十一、果汁
柚皮甘
酸鹼度質變
嬰兒不宜喝果汁
卷三
十二、80％的肥胖是喝水造成的
沒事別多喝水，水喝多了一定有事
關於蒸餾水與純水
小分子水
十三、關於「有機蔬菜」以及「生食」
溫室栽培
陰冷屬性
十四、素食、健康？
素食者的活力
癌症，忌吃肉？
素食者容易致癌！？
十五、食物不要重複炊煮
十六、牛奶
喝牛奶會增加罹患糖尿病的風險
喝牛奶及食用乳製品會導致發胖
喝牛奶會造成胃潰瘍
喝牛奶會造成過敏
喝牛奶會造成快速老化
喝牛奶的女性會提高乳癌的罹患率
喝牛奶會造成骨質疏鬆症
這邊是看過這本書的讀者，在作者布洛格提問的討論區：
http://www.xn--lzrs89f8se.tw/
這邊是博客來的簡介：
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
我自己還沒試過，因為是今天才找到的＞＜不過有人說一個禮拜就會有效果喔！
而且只要遵守一些大原則、改變一些飲食順序就ＯＫ了～
沒有特別限制哪些不能吃～整個感覺就是很健康唷！而且不用花錢！（我也是懶惰花錢，才去找到他的討論區～哈！）
雖然簡介字很多～很讓人心動～可是感覺到沒有說到大重點～
建議水水們可以去她的討論區爬文喔！要是想知道更詳細的～博客來那邊也能買書
因為最近發現我不能在這樣下去了！！！我要瘦！！
希望有興趣的水水可以一起加油喔˙ˇ˙！！
★以下是我有注意到的幾個大重點
◇早上睡醒半小時～１小時之內都要用完早餐
◇早餐前要喝３００～５００ｃｃ的水（含飲料）
◇不管用哪餐，餐前要先喝溫水或湯，喝到覺得吃完東西不會渴。餐後１個半～２小時之內不能喝任何東西（但其他時間不限制，渴了就要喝）
◇起床第一餐都算是早餐！就算１２點起床也一樣！
◇早餐：午餐：晚餐＝３：２：１（我好像是完全相反。。１：２：３。。。囧＂）
◇餐後２～３小時之後才可以吃水果（我沒有水果。。）
大約就這樣～當然還有很多我沒看到的～我會再補充︿︿
以下是網路上對這本書的簡介：
轉載處1:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607110508807
轉載處2:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
(下方點選<內容連載>)
我將2邊的內容整合起來~
☆ 瘦的人並不一定健康，健康的人一定瘦 ☆
不可諱言的，所有「肥胖」都與「吃喝」有關，但是造成肥胖的原因，並不在於吃了什麼食物？或是吃了多少食物？而是在「吃的方法」上出了問題，造成食物在人體內「塞車」，因而引發肥胖。因此，只要吃的觀念正確，熱量自然代謝，根本不會發胖，自然吃出瘦身的效果，也就不需要刻意的瘦身減肥了，而「瘦身」正是在健康飲食下所帶給我們的附贈品。
《一定瘦》以健康為前提，書中所講述的去除贅肉的瘦身方法，不需要節食，不用吃素，不用特別運動，不需要吃任何特效品，也不用改變您目前既有的飲食內容，更不必刻意節制或避免所吃下食物的種類。這套減重瘦身方法，強調的不是食物內容，而是建立一個正確的吃食步驟以及吃食態度。也就是說，以前你吃什麼，現在就吃什麼，只要吃的態度對了，吃的方式對了，吃的步驟對了，食物不塞車了，你，不瘦才怪！
【緣起】
固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，而其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。
我的做法是，以前吃什麼，現在就吃什麼，要調整的只是吃食物的先後順序，以及飲食的方式與態度。也就是說，這套減重瘦身的方法，強調的不是食物的內容，而是在建立一個正確的吃食步驟以及吃食態度，以便讓食物能夠順利的、快速的通過體內。簡單的說，只要將目前的飲食習慣稍微變動一下，便可以讓身體維持在完全健康的狀態下，同時獲得「瘦身」之贈禮。
這一套我所倡導的「程序瘦身法」，是以「容易達成」為前提，「不禁食物」為基礎，配合「進食兩大順序」的原則，讓您輕鬆就可上手，使瘦身不再是個毫無頭緒的艱難工程。只要吃的步驟對了，吃的態度對了，吃的方式對了，人體會自動的調整吃食的量，對於食物的依賴度就會慢慢的降低，那麼所吃進食物的量自然的就會減少，不瘦也難！
固然瘦身的措施必需長期且不間斷的做下去，這是需要?心和毅力才能完成的一件工作，但相信我，真的！瘦身並沒有那麼難，因為依照我所體驗的這套程序瘦身法來減肥，您不必刻意的犧牲口腹之欲，也不需要一再的壓抑飢餓感來考驗自己的意志力，而您所要做的，只是稍微的調整日常飲食順序，成效必然立現，同時也會讓您從裡到外都乾淨美麗。
【湯要飯前喝】
原則上，食物在胃腸裡逗留的時間愈久，愈容易造成肥胖的體形；食物進入體內，能夠很快的被消化代謝掉，就不會形成身體的負擔，也就不會引發脂肪的堆積，自然不會發胖了。因此，從飲食來談健康與瘦身，所要在意的「不是吃下了多少食物，而是這些食物在體內停留多久。」必須有此認知，才能登堂入室的暢談飲食健康。
【80%的肥胖是喝水造成的】
但是許多人因為不瞭解而攝取了大量的飲用水，就身體的整體運轉而言，這些額外的水分其實都是多餘的，因此體內的代謝系統就會指揮排水機制，也就是腎臟，得快速的運作，以便將多餘的水分排放出去。而如濾心般的腎臟，在正常狀態下能夠運作的排水量是固定的，如今為了要排掉這些多餘的水分，以維持體內生態的平衡，只得加速運作，一旦運作激烈，細胞更新功能也勢必跟著加快，如此才能跟得上器官組織運作的速度。如果這種狀況是一時的倒還好，尚不會對腎臟產生不利的影響，因為人體細胞本來就具有適應環境變遷的功能。如果腎臟長期的運作過度，就會使控制腎臟部分的細胞複製功能快速用盡，自然的，腎臟這個器官就會提前到達使用期限而停擺。
因此，在對抗肥胖的過程中，如果一意的將目光放在脂肪上，這就好像在森林中面對一隻沒有威脅的高大長頸鹿，反而忽略了隱伏在樹叢裡的那隻花豹。其實脂肪就有如高大的長頸鹿，它們對於身體的威脅並不是那麼的直接；而水，卻如那隻隱藏在樹叢裡的花豹，對我們生命隨時構成威脅。
只要是屬於喝水造成的虛胖，如刻意節制熱量的攝取，其實是沒有效果的，因為這根本沒有直搗到問題的中心點。而刻意的節制熱量的攝取，除了會造成營養不均衡，還會出現另一個副作用，那就是反而會愈胖，最後還形成了器官的負擔。因為當熱量攝取不足時，人就容易感到飢餓，大部分的人一感到飢餓，為了節制熱量的攝取，並不會立即吃食物補充熱量，而是喝下大量的水來消除飢餓感。絕大部分的人都認為只要胃裡多裝一些水，就可以有飽足感，這樣飢餓感就會消失。殊不知此舉不只會讓身體內積下更多的水而變得更胖，還會嚴重的影響腎臟的運作，甚至造成腎臟提前衰竭。
目錄
【緣起】
卷一
一、一定瘦
吃食物時的態度
進餐時的先後順序
該吃多少才夠
正視三餐
【早餐】
【中餐】
【晚餐】
正餐以外感到肚子餓時
均衡
二、飲食一定要專心
三、湯要飯前喝
讓交通順暢
食慾與飢餓
四、菜尾
五、均衡飲食
補充維他命會讓人短命！？
卷二
六、早餐
不吃早餐的人，容易發胖。
熱量總和
不吃早餐，會使血糖降低。
不吃早餐，會加速老化。
不吃早餐，容易罹患慢性疾病。
不吃早餐，會引發腸胃不適。
不吃早餐的孩童，會影響智力發展。
早餐的省思
七、早餐忌吃冰食
造成氣虛
八、午餐
午覺
九、宵夜
十、水果怎麼吃
飯前吃水果
晚上不要吃水果
水果吃得正確能防肥胖
水果不要混著吃
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柚皮甘
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卷三
十二、80％的肥胖是喝水造成的
沒事別多喝水，水喝多了一定有事
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小分子水
十三、關於「有機蔬菜」以及「生食」
溫室栽培
陰冷屬性
十四、素食、健康？
素食者的活力
癌症，忌吃肉？
素食者容易致癌！？
十五、食物不要重複炊煮
十六、牛奶
喝牛奶會增加罹患糖尿病的風險
喝牛奶及食用乳製品會導致發胖
喝牛奶會造成胃潰瘍
喝牛奶會造成過敏
喝牛奶會造成快速老化
喝牛奶的女性會提高乳癌的罹患率
喝牛奶會造成骨質疏鬆症
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